Zwangerschaps Pilates

- Versterking van je 'CORE': Helpt je buik-, rug- en bekkenbodemspieren te versterken.
- Verbetering van de houding: Ondersteunt een goede houding, wat rugpijn kan verminderen.
- Verlichting van zwangerschapsongemakken: Kan helpen bij klachten zoals rugpijn, heuppijn en vermoeidheid.
- Verhoogde flexibiliteit: Helpt de spieren en gewrichten soepel te houden.
- Verbetering van de ademhaling: Leer technieken om beter te ademen, wat nuttig kan zijn tijdens de bevalling.
- Ontspanning en stressvermindering: Bevorderd een gevoel van ontspanning en welzijn.

Idealiter zou je 1-2 keer per week Pilates les kunnen volgen, afhankelijk van je energie en comfort. Regelmatige oefening kan de voordelen maximaliseren. Met de korte video's variërend van 10 tot 40 minuten, is het makkelijk toe te voegen aan je dag!

De cursus is zo gemaakt, dat je gedurende de hele zwangerschap Pilates les kan blijven volgen.

De gehele Online Zwangerschaps Pilates cursus is zo gemaakt, dat jij alle lessen kan volgen. Volg je naast de video's nog ergens live les? Dan zal de docent jou daarin moeten begeleiden. Op het moment dat jij je tijdens een oefening niet prettig voelt stop je!

Oefeningen die je beter kunt laten:
- Denk aan oefeningen op je buik - in het tweede en derde trimester kan dat echt niet meer
- Het trainen van je rechte buikspieren - dit maakt de kans op een Diastase groter
- High impact, waar je hartslag van omhoog schiet - je raakt buiten adem, kan duizelig of misselijk worden

Als je complicaties hebt, zoals hoge bloeddruk, bloedingen, of andere medische aandoeningen, is het cruciaal om je verloskundige en/of gynaecoloog te raadplegen voordat je aan Zwangerschaps Pilates begint. Je kunt ook met mij overleggen om te kijken welke aanpassingen mogelijk zijn.

Ja, veel vrouwen kiezen ervoor om Pilates na de bevalling voort te zetten. Starten kan na 6 weken - er zijn specifieke postnatale Pilateslessen die zich richten op herstel en het versterken van de spieren na de bevalling.

Aan het einde van de cursus vindt je al een aantal video's voor 'Het vierde trimester'.
Je kan daarna ook instromen in de reguliere mat lessen online. Dan raad ik je aan om te beginnen met de 'Lief voor je lijf' lessen.

Luister altijd naar je lichaam. Als je je niet goed voelt, stop dan met de oefening. Het is belangrijk om jezelf niet te forceren.
Dit benoem ik in veel video's maar ook vaak in de beschrijving van een les!